中長跑項目是中學體育教學的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。要提高學生的中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的訓練方法和正確的教學手段進行教學，通過形式多樣的教學方法，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。
中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。一般是800m到10000m之間距離的跑步項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1500米和女子800米。在體育教學中，教師研究中長跑運動的特點和規律，合理探討中長跑的體育教學方法，有利于充分挖掘它的潛在價值，更好地發揮它在體育教學中的作用，從而促進體育教學的發展。
在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時，“各就位”后，鳴槍出發。其技術是:兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，并結合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。教師還應注意對學生進行速度感的培養，是學生掌握適合個人特點的跑的節奏，以克服盲目亂跑，不能控制速度，以致不能堅持到終點的現象，為了培養速度感，可采用各種段落定時跑的方法。例如，為了1500m跑達到6min的要求，訓練時，每100m可用24s的平均速度進行練習。還可以采用分段報時的方法。
最后還要注意呼吸方法，中長跑過程中，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。另外還有中長跑的彎道技術:左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，右臂的擺幅大于左臂。以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
1、現在的中長跑比賽是耐力與速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。因此教師在訓練中應把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養學生保持速度的能力作為訓練的根本目的，同時配合行之有效的恢復手段，讓學生能保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練；采用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練；由短到長分段練習，從而準確地控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200米+400米+800米+間歇時間3分鐘，預計成績200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法采用放松式小步跑，間歇3分鐘后進行下一次快跑。
2、發展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。在進行發展力量耐力時，常采用中等負荷重量，如最大重量的60%，要求重復次數多或持續時間長。中等負荷可使運動神經細胞不易疲勞，工作的持續時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發展專門力量的幾種練習。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習，也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習。開始訓練時，為避免疲勞與損傷，可先用小強度，再逐漸增到最大負荷的80%或更高些，以達到增加力量的目的。在鍛煉長距離慢跑，如跑公路、河灘跑1-2小時為好。然后再進行調整訓練，做些簡單、輕快的運動游戲等。
3、中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統占65%，有氧代謝占5%；而3000米跑有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統占20%；5000米和10000米跑有氧代謝達到70%—80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
4、重視競技狀態的培養和戰術訓練。有時學生成績不理想，這與競技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的競技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團后面，同時還要有良好的自我調整能力。
總之，在訓練過程中，還應不斷認真總結，改善教學方法，只有將理論和實踐充分的結合，不斷地探索，才能夠總結出更有效的中長跑教學方法。
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